Прокачиваем работу мозга и обучаемость
Хорошо бы иметь мозг, который воспринимает максимум важной информации и быстрее обучается новым навыкам.
Но как улучшить память, нейропластичность и фокус с точки зрения науки? Дадим ответы, используя 21 научную работу.
Из статьи вы узнаете:
- как повысить нейропластичность;
- простые способы улучшения памяти и фокуса;
- работают ли тренировки мозга с помощью приложений или шахмат?
Теперь в конце каждой статьи будет визуальная памятка, можете сохранять их себе.
Советы для повышения нейропластичности
Чтобы лучше обучаться, нашему мозгу нужно быстрее создавать новые связи и разрушать старые. Это и есть нейропластичность. Рассмотрим НТФМ — нейротрофический фактор мозга. Он один из тех, кто влияет на нейропластичность, поддерживает и развивает нейроны. Его количество связывают с обучаемостью и здоровьем мозга.
У нас уже был гайд по повышению нейропластичности — мы дополним его другими советами.
Начнем с очевидного, а закончим чем-то нетипичным:
- Спите хорошо. Ученые нашли связь между бессонницей и низким уровнем НТФМ [1]. Пусть это будет еще одним аргументом в пользу здорового сна из копилки многих других - Почему сон это важно.
- Умеренно гуляйте под солнцем. Исследователи нашли значимую связь между временем года и уровнем НТФМ — летом и весной его было больше всего [2].
- Посыпайте блюда куркумой. Хватит одной или пары чайных ложек куркумы в день, чтобы немного увеличить НТФМ [3]. Комбинируйте её с черным перцем или купите БАД с пиперином.
- Средиземноморская диета и без орехов? Фатальная ошибка! Только в комбинации с орехами эта диета снизила риск низкого уровня НТФМ на 78% [4].
- Ненадолго ходите в горы. Горы — безопасный способ испытать легкую гипоксию, чтобы повысить НТФМ [5]. Но не находитесь там дольше двух недель, иначе НТФМ упадет в два раза [6].
Три продукта для улучшения памяти и фокуса
Отдельные продукты и добавки не дадут вам очень ощутимый эффект, но их легко использовать. Собрали самые рабочие варианты, дозировки и нюансы...