Все практики из позитивной психологии. Она фокусируется не на патологиях, а на достоинствах человека, главная её цель — достижение счастья во всех аспектах жизни [1].

Существует просто полчище мета-анализов РКИ о пользе практик из позитивной психологии для:

• улучшения благополучия [2], снижения тревоги [3] и депрессии [4], в том числе у здоровых людей [5]
• улучшения благополучия и производительности [6], а также снижения стресса и выгорания у работников [7]
• проживания положительных эмоций, благодарности, удовлетворенности жизнью и позитивных отношений у детей [8]
• повышения благополучия и снижения дистресса (вредного стресса) у подростков [9]

🤯 Вишенка на торте — МЕГА-АНАЛИЗ, состоящий из 198 мета-анализов (более 4000 исследований). Пользу подтвердили как в формате самопомощи, так и в работе со специалистом.

Сейчас можно с определенной уверенностью сказать, что аргументов в ее пользу не меньше, чем для той же КПТ, а механизм простой, даже слишком простой, чтобы не работать.

Причем для всех категорий людей, но особенно для физически больных — это результаты уже другого мета-анализа 419 исследований. Внутри сравнивались разные подходы, и практики из позитивной психологии оказались в числе наиболее эффективных, наряду с осознанностью и прочими, форрест плот ниже.

Практики были наиболее эффективными не поодиночке, а если использовались комбинации из двух и более. Ниже мы наконец-то перейдем к самим практикам.

Четыре простых упражнения для счастья

Расскажем, какие упражнения можно делать самостоятельно, и что от них вообще ожидать...