Экраны перед сном. Что о них стоит знать?
Взаимосвязь использования смартфона и проблем со сном заметили довольно давно, и в в 2016 году вышел крупный обзор, который окончательно подтвердил предыдущие наблюдения. Но почему современные технологии так сильно способствуют нарушениям сна?
Две проблемы
Открытые научные данные позволяют точно говорить о следующих вещах:
Синий свет, который излучают экраны техники
Подавляет выработку мелатонина, из-за чего нам сложнее уснуть.
При этом красный и желтый свет (с длинными волнами и теплой температурой) влияют гораздо меньше.
Электромагнитное излучение из телефонов влияет на мозг и сон.
Об этом сегодня говорят гораздо меньше, однако проблема от этого никуда не исчезла. Например, исследователи выяснили, что использование телефона для звонка непосредственно перед сном может значительно откладывать момент засыпания. Когда мы общаемся по мобильной связи, телефон излучает больше электромагнитных волн, которые наше тело активно поглощает: вплоть до 9 раз больше, чем при обычном использовании. На физиологическом уровне использование беспроводной связи может понижать концентрацию бета-следового протеина, важного для синтеза простагландина Д2 - гормона, способствующего засыпанию. На нейробиологическом же уровне радиоволны повышают возбудимость нейронов коры больших полушарий, чего точно стоит избегать перед сном. Влияние радиоизлучения на качество сна тоже изучалось, при этом окончательный вывод сделать трудно. Согласно эксперименту 2015-го года, в котором рассматривали влияние нескольких типов мобильной связи, всё ограничивается небольшими изменениями в структуре сна: около 30% людей проводили слегка больше времени в быстрой фазе, которая важна для консолидации памяти и обучения новому. Из предыдущих 19 исследований по теме, в 11 также не было обнаружено сильных изменений.
Основные рекомендации
- Постарайтесь ограничить...