Что определяет личность и может мешать нам жить?
В психологии существует понятие «Я-концепция», которое описывает то, как человек воспринимает и оценивает самого себя. Внутренние убеждения о собственной личности формируются на основе нашего опыта, взаимодействия с окружающим миром и отношений с другими людьми. Нетрудно понять, что эти убеждения влияют на наше поведение и решения.
Убеждения могут быть как позитивными, так и негативными, определяя наше место в обществе, уровень успеха и психическое благополучие. В этой статье мы рассмотрим истории, внутреннего критика, руминации и перфекционизм, а также способы работы с ними.
Истории, в которые мы погружаемся
Подробнее о них, с алгоритмом работы, можно посмотреть в видео «Истории, которые мы себе рассказываем, создают нашу жизнь». Создание собственных историй помогает нам увидеть смысл в страданиях и трудностях.
Обычно это внутренние размышления, например, когда человек, потерявший работу, находит плюсы в этой ситуации. Но это работает и с внешними историями. Чтение текста о героине-матери немного повысило представление о своей женственности у читательниц [1], но только у тех, кто по-настоящему погрузился в историю.
Внутренний критик
Внутренний критик — это голос, который часто просыпается после неудач или перед волнующими событиями. На самом деле, цель критика — обезопасить нас, а не доставить дискомфорт или внушить неуверенность. Раньше он был полезен и обусловлен отчасти нашей предвзятостью к негативу [2]. Но сейчас цена ошибки не так высока: вы больше не рискуете стать ужином для льва, максимум — на вас обратится косой взгляд незнакомца. Кстати, у Глеба есть видео «Как снизить предвзятость к негативу».
Работа с внутренним критиком (КПТ + АСТ)
Главное, что стоит понять — голос внутреннего критика стоит на противоположной чаше весов с вашей уверенностью, самооценкой, сочувствием к себе и способностью прощать...