Счастья не будет
Нас всех периодически настигают трудности, которые угрожают счастью: конфликты в отношениях, завалы по работе, проблемы со здоровьем. И вполне естественно, они вынуждают как-то справляться со стрессом — это называется копинг. Но не все копинги способны одинаково хорошо работать. Сегодня узнаем, чего делать НЕ надо и почему.
Плохой копинг — минус счастье
В исследовании 2014 года ученые захотели выяснить, как стратегия копинга влияет на психологическое благополучие (aka счастье) молодых людей. Они выделили два вида копинга: ориентированный на решение проблемы и на получение эмоций. Первый касается самого стрессора, попыток его нейтрализовать, второй — это борьба с последствиями, негативными чувствами. Что же они обнаружили?
Оказалось, что копинг с акцентом на эмоции предсказывал неблагополучие (отрицательные числа на картинке внизу), тогда как ориентация на решение проблем предсказывала лучшее состояние. Нивелируешь стрессоры → уходит угроза счастью [1]. С эмоциональным копингом больше всего были связаны избыточное выражение эмоций, избегание и негативный фокус на себе. Так что прекращаем плакаться близким, заниматься самобичеванием и блокировать боль.
И это касается не только молодых, но и людей постарше, причем негативное влияние эмоционального копинга на психологическое благополучие еще больше (см. картинку ниже) [2]. Иными словами, если вы привыкли ныть, самоунижаться и просто игнорировать проблемы, вам лучше бросить эти привычки сейчас, пока они не так сильно бьют по вашему счастью.
И да, речь идет про самые худшие сценарии для вашего счастья — депрессивные и тревожные симптомы. Стратегии копинга влияют и на них, самые неблагоприятные — самообвинения и wishful thinking (что-то вроде мечтаний, когда желаемое выдается за действительное) [3]. Вообще, негативный копинг коррелирует сразу со столькими симптомами психологических проблем [4], что с ним лучше не шутить. И эти связи в целом подтверждаются не только в корреляционных исследованиях, но и в лонгитюдных. То есть информация о вашем копинге сейчас может предсказать ваше счастье через длительное время [5] [6].
Чтобы краткосрочный стресс не перерос в хроническое несчастье, надо правильно с ним совладать. Одна из самых нездоровых стратегий копинга — избегание, эскапизм.
О нем мы уже писали на марафоне психического здоровья: «Эскапизм — где границы и как работать над ним?».
📝 Вы тоже можете оценить свои копинг-стратегии — специальный тест можно пройти за пять минут
Как надо делать?
...