Плохой сон и определение прокрастинации
Прокрастинация - это первый симптом некачественного сна.
Возьмем, например, это исследование. Сотрудники заполняли дневник сна и прокрастинации. Быстро была обнаружена корреляция: чем хуже сон, тем больше человек откладывал дела. Таких корреляционных исследований было проведено много, поэтому мы точно знаем, что связь тут есть.
Вопрос в одном: прокрастинация не позволяет человеку хорошо спать или плохой сон создаёт прокрастинацию. Курица или яйцо. До тех пор, пока мы не начинаем проводить реальные эксперименты над человеческой психикой.
Прокрастинация - это ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО проблема эмоциональной регуляции. А сон - это главный инструмент для восстановления эмоционального ресурса.
Страх проиграть, эмоциональные вызовы - это основная причина откладывания дел на будущее. Дедлайны способны пробиться через прокрастинацию, исключительно потому что дискомфорт несделанной задачи в какой-то момент становится сильнее страха неудачи.
Поэтому, в большой степени, прокрастинация - это самосаботаж, к которому мы привыкли ещё до того, как научились рефлексировать свои поступки. Это неспособность выбраться из коробки своей головы, которую нам подарили родители и учителя. Нужен психотерапевт.
Но на менее фундаментальном уровне, справляться со стрессом от сидящих в голове учителей - это задача эмоциональной регуляции. Поэтому испытуемые в исследованиях, где их учили контролировать свои эмоции, начинают намного меньше прокрастинировать.
Пришло время демистифицировать прокрастинацию.
Прокрастинация - это не проблема тайм-менеджмента.
Мы откладываем неприятные дела, потому что неспособны выдержать тяжесть эмоциональной нагрузки. В связи с этим, лучшее, что могут сделать современные люди, 70% коих спят неудовлетворительно, как я уже писал в других статьях, - это начать хорошо спать.
Плохо спишь? Прокрастинируешь. Различия наблюдаются даже из ночи в ночь. Стоит заметить, что главная переменная между прокрастинацией, сном и эмоциональной регуляцией - это самоконтроль, а его предсказывает даже не продолжительность сна, а его качество.
Иными словами, не важно, СКОЛЬКО вы спите, и насколько у вас свободный график, позволяющий каждый день высыпаться по 10 часов. Если сбит режим, вы засыпаете в час ночи, недополучаете света утром или слишком мало двигаетесь в течение дня, ваш сон пострадает, а на следующий день вы сделаете на 30% меньше, удивляясь, почему не идут дела.