Секреты плохого сна, или что точно не стоит делать
Мы узнали, как улучшить сон, но как не сделать его хуже? Сегодня мы коснемся наиболее вредных вещей. Часть из них работает обманчиво – вы чувствуете положительный эффект, а на самом деле получаете урон.
Экспериментировать со сном
Полифазный сон — яркий пример попытки обмануть природу. Все схемы полифазного сна объединяет меньшее количество сна за раз или вовсе меньше средних 7-8 часов за сутки. Наш сон состоит из отдельных циклов, наверное, их можно разделить на части без ущерба для качества жизни. Что думает об этом наука? Самый большой обзор литературы на сегодня показал, что полифазный сон понижает качество сна, ухудшает настроение, память и сбивает циркадные ритмы. Ни в одном эксперименте полифазный сон не работал лучше привычного. Кроме этого, полифазный сон может негативно влиять на гормоны. Во время сна на 95% уменьшается уровень гормона роста. Иронично, что испытуемые спали по режиму "сверхчеловека" ("Uberman"), в общей сложности тратя на сон 2 часа в сутки. Несмотря на их мотивированность, ни один человек не продержался больше 5 недель из 8 запланированных. Эксперименты с продолжительностью сна...