Счастье и образ жизни

Здоровье тела напрямую связано с нашим настроением, и есть ключевые нутриенты, добавки, а также протоколы тренировок, которые могут влиять на уровень счастья. Какие продукты стоит добавить в рацион, чтобы повысить настроение? Какие тренировки эффективнее всего в борьбе с низким настроением, депрессией и апатией? В статье все ответы.

Пять нутриентов, которые могут сделать счастливее

Приятный вкус, сохранение здоровья, а также некоторые нутриенты — всё это может делать нас счастливее. Сейчас конкретно о нутриентах, а о питании в целом будет ниже.

1. Магний. Его недостаток связан с низким тестостероном, а тот — с плохим настроением (депрессией) у мужчин и проблемами в интимной сфере (отсутствие желания) у женщин [1], [2], [3], [4], [5]. Также магний может защитить счастье через снижение тревожности, но на этот момент нет однозначных данных [6]. Вы ничем не рискуете, если попробуете его принимать или есть продукты с высоким его содержанием [7], [8].
2. Цинк. Его недостаток коррелирует с наличием депрессии, и некоторые РКИ обнаружили, что прием добавок с цинком вместе с антидепрессантами понижает депрессивные симптомы эффективнее, чем прием только антидепрессантов [9], [10], [11]. Отчасти эффект можно объяснить повышением уровня тестостерона, однако полный механизм пока непонятен [12]. В любом случае периодический прием цинка потенциально полезен и для иммунной системы (Поднимаем иммунитет. Оценка, бады и вакцины), и для защиты от депрессии.
3. Триптофан. Нашему организму необходимо примерно 4 мг/кг массы тела в день. Исследователи обнаружили, что всего за 4 дня питания с высоким содержанием триптофана (> 10 мг/кг в день) участники испытывали больше положительных эмоций по сравнению с участниками на низко-триптофановой диете [13]. Кроме того, у них снизились депрессивные и тревожные симптомы. В общем, добавляем триптофан в рационе, и ни одна бабушка в поликлинике не выведет нас из себя.
4. Витамин Д. Снова, низкий уровень витамина Д в крови ассоциируется с депрессией, и по некоторым мета-анализам РКИ прием добавок помогает снижать депрессивные симптомы. Причем эффект в большей части обнаруживают исследования именно хорошего качества [14], [15], [16].
5. ЭПК и ДГК (омега-3). Чтобы не перегружать статью, можете прочитать статью про Омега-3 . Напомним, что стоит брать дозировки повыше (> 1 грамма) и делать упор на ЭПК (EPA).

Ниже таблица с продуктами, которые содержат эти пять нутриентов, но их можно принимать и в добавках.

Что ещё есть, чтобы быть счастливее?

Сильнее всего с уровнем счастья связано...