Поднимаем иммунитет. Оценка, бады и вакцины

С одной стороны, иммунная система защищает нас от опасностей. С другой — сбои в ее работе могут привести к аутоиммунным заболеваниям, когда она атакует собственный организм. В этой статье мы ищем золотую середину и настраиваем иммунитет на правильную работу, благодаря рекомендациям в образе жизни, питании, БАДах. Также затронем тему вакцинации. 

Почему забота об иммунитете — вопрос жизни и смерти?

Несмотря на то, что мы очень сильно продвинулись в борьбе с инфекционными заболеваниями, они все еще выступают нещадным бичом нашего общества.

В доказательство статистика ниже:

• В развитых странах инфекционные болезни — четвертая по распространенности причина смерти людей в старости [1].
• Из-за пандемии коронавируса доля смертей от инфекционных болезней за три года выросла с 18.2 до 28.1%, по статистике ВОЗ [2].
• По их же статистике, этот тренд коснулся именно развитых стран, так как в бедных и до этого многие погибали от инфекций (первый график снизу).
• В топ 10 главных причин смерти вошли COVID-19, инфекции нижних дыхательных путей (типа пневмонии) и туберкулез (второй график снизу).
• В старости мы намного больше подвержены инфекционным заболеваниям, а также хуже их переносим: в три раза выше риск умереть от них [3].
• Создать хорошую защиту может быть уже поздно. Например, прививки от гриппа дают хороший уровень антител молодым (50-75%), а у пожилых эти числа падают (до 10-30%) [4].

Как узнать, готов ли ваш организм к битве с инфекциями?

Интуитивно каждый понимает, насколько часто он болеет, как тяжело переносит, какие инфекции и вакцины у него были. Но если смотреть на метрики, единого показателя нет.

Можно регулярно оценивать количество и композицию биомаркеров крови — лейкоцитов, лимфоцитов, Т-лимфоцитов, СОЕ, С-реактивного протеина, антител, натуральных киллеров.

В этих анализах можно ориентироваться на референсные значения — они адекватны. Вежливое напоминание, многие из анализов можно сделать бесплатно в России по ОМС.

Как добиться оптимального иммунитета?

1. Образ жизни — вдруг еще не наладили

Для тех, кто не занимается спортом. Спорт кратно улучшает иммунитет, судя по метаанализам: на 31% меньший риск заразиться инфекцией, на 37% меньше риск от нее умереть, больше Т-лимфоцитов в крови и иммуноглобулина А в слюне — это все от умеренных упражнений [5]. Также несколько месяцев по 150-200 минут в неделю бодрых прогулок или пробежек будет достаточно, чтобы...