Сон и возраст

Если у вас есть дедушка или бабушка, вы наверняка задавались вопросом: почему они так плохо спят ночью, а днем часто дремлют? (нет, дело не в телевизоре)

Плохой сон, как известно, ускоряет старение, но оказывается, что у этой медали есть и обратная сторона, о которой многие забывают.  

Мы воспринимаем хороший сон и легко меняющиеся циркадные ритмы как данность, однако это, что называется, очень ограниченная акция, и если не позаботиться заранее, всего этого можно лишиться. Безвозвратно.

С возрастом деградирует много важных систем организма, но особенно сильный удар приходится на циркадную: биологические часы, можно сказать, становятся перманентно сбитыми.

Например, мы знаем, что после пубертата мелатонин неуклонно падает вплоть до конца жизни. Это, конечно же, сопровождается тотальным ухудшением сна, просто взгляните на эти графики: длительность и эффективность падают, а время засыпания сильно сдвигается - полная противоположность того, что мы бы хотели видеть. На первом графике показал падение мелатонина, на втором - продолжительность и эффективность сна, на третьем - сдвиг в режимах.

НО! Таким же образом снижается и амплитуда кортизола: когда его должно быть больше, он не выделяется, а когда нужно снижаться, он стоит на месте. Из-за этого разница между бодрствованием и сном размывается, человек становится вялым и буквально хуже соображает.

Собственно падение мелатонина и ухудшение...