Как правильно волноваться

В исследовании 2013 года учёные разделили людей на две группы: тех, кто выделял 30 минут в день на осознанные волнения и тех, кто волновался без временных ограничений. Задумка простая: выяснить, поможет ли, если люди будут выделять время на переживания с тем, чтобы снизить общее волнение на весь день.

Результаты вы видите на графике. Таймер волнений и правда работает.

Работает так же и простое откладывание волнений на будущее. Когда вы говорите себе: об "этом я подумаю позже". Возвращаясь к своим тревогам в назначенное время, вы существенно снизите повседневный стресс и тревожность.

ПРОБЛЕМА: Современный мир создаёт постоянный, стабильный фон тревожности

РЕШЕНИЕ: Выделяйте время на то, чтобы обработать накопленные переживания.

Когда ваш мозг знает, что вы успеете всё обдумать, ему легче переключиться с постоянной напряжённости на более продуктивное спокойствие. В назначенные 30 минут вы можете использовать дневник, визуализацию, само-общение или психотерапию.