Как сделать утро особенным. Утренний ритуал определяет энергию, фокус и продуктивность
Утром происходит что-то очень особое. Есть такая знаменитая фраза: "Как новый год ты встретишь, так ты его и проведёшь". Думаю, это в ещё большей степени актуально для нового дня.
Особенно это становится очевидно на резком контрасте между плохим утром и хорошим, который лично я ощутил на себе буквально сегодня.
Вчера я проснулся и первым делом взялся за телефон. Ответил на все сообщения, проверил почту, полистал ленту новостей и только потом встал. Кажется, неплохое утро, потому что на сообщения когда-то нужно ответить. Но.. от моей продуктивности в течение дня буквально ничего не осталось.
Мне было НАСТОЛЬКО труднее выполнять запланированные дела, что я решил, что плохо выспался. (нет) Весь день меня тянуло включить киношку, я с очень большой неохотой прошёл меньше, чем обычно шагов и не выполнил половину дел в достаточно скромном списке ту-ду.
Сегодня же, телефон стоял на зарядке очень далеко от меня, поэтому после пробуждения я сразу принялся за стандартную рутину. Состояние вновь ощущается нормальным.
И тут я начал проводить параллели: за последний месяц, все мои непродуктивные дни (а я их помечаю в календаре) начинались с телефона в руках.
Контраст между этими днями настолько радикальный, что я пошёл ресёрчить.
Вот предварительные выводы.
Есть такая штука как прайминг. О ней я рассказывал в одном из недавних постов. Когда вы говорите "банан", человек находит его среди большого количества картинок намного быстрее. Или говорите "гнев", и тогда в ответ на неприятные обстоятельства он будет сильнее злиться. Говорите "отвлекаться" и он станет отвлекаться чаще.
Так вот, эффект прайминга работает намного сильнее… утром.
Скорее всего, потому что утро - это время, когда мозг переходит от тета-волн, актуальных для сна к альфа-волнам, характерным для бодрости. Вот, что по этому поводу пишет Scientific American:
Генерация мыслей и идей, которые могут возникать во время тета-состояния, часто протекает свободно, без цензуры и чувства вины.
Это, как вы понимаете, очень важно для прайминга. Пока вы ещё не до конца проснулись, идеи, проходящие через ваш ум ДИСПРОПОРЦИОНАЛЬНО сказываются на том, как и о чем вы будете думать весь день.
Подтверждается это, например, на курильщиках. Чем раньше с утра человек берётся за сигарету, тем сильнее становится его зависимость.
При этом, REM сон ещё больше подвержен праймингу. До такой степени, что если во время этой фазы сна шептать человеку, слова связанные с креативностью и мышлением, то весь день у него будет быстрее скорость реакции, а креативность - лучше.
Конечно, если вы просыпаетесь во время REM - "просмотра снов" и чувствуете себя разбитым, то первое желание - это не срочно вставать и делать зарядку (что стоило бы сделать), а потянуться за телефоном или сигаретой, чтобы прийти в себя. Что только усугубляет негативный прайминг на весь день.
При этом, у нас есть вот такие исследования, которые показывают, что использование телефона в перерывах между блоками работы, снижает продуктивность, креативность, фокус и мотивацию. Да и в целом, использование телефона сильно коррелирует со стрессом.
Поэтому совершенно не удивительно, что телефоны задают определённый "ритм" на весь день, особенно если вы просыпаетесь по будильнику или ваш режим не идеален.
Как я буду изменять свою жизнь. В первые часы дня я исключаю:
- телефон
- пассивное потребление информации
- отвлекающие факторы
- сообщения и почта
Вместо этого будет:
- физическая активность
- самый важный блок работы
Всем хорошего утра!