Цифровая гигиена. Спецзадания по улучшению концентрации

Спецзадание 1: цифровая чистота

Признаки, по которым вам нужна цифровая чистота:
1) Вы машинально берете телефон в руки, когда вам скучно или вы устали.
2) Вы каждый день проверяете свои соцсети и проводите не меньше часа, читая новости и посты друзей.
3) Опубликовав пост, вы несколько раз заходите в соцсеть, чтобы проверить, сколько лайков под ним оставили или какие комментарии написали.
4) Проснувшись, вы некоторое время остаетесь в постели, просматривая соцсети, почту или читая новости.
5) Вас беспокоит, что вы слишком много времени проводите в сети.
6) Вы очень давно не встречались с друзьями офлайн и предпочитаете обмениваться сообщениями.

Принцип в очищении тот, же, что была в ситуации с очищением физического пространства: ко всему, с чем мы взаимодействуем в цифровом пространстве мы применяем принцип 3-х критериев:

это должно привносить в жизнь ценность;
использование этого должно быть самым эффективным путем поддержания этой ценности;
использование этого должно иметь свое место и время – оно должно органично вписываться в жизнь, не вытесняя другие ценности и активности

Начать можно с вопроса: «Как я это использую?»

Очищаем цифровое пространство

Удаляем ненужные приложения. Нужные объединяем по контексту.
Выгружаем старые фотографии и файлы на внешние диски или в облако.
Переименовываем нужные файлы и папки в понятные названия, удобные для текстового поиска.
Закрываем открытые в браузере вкладки. Если необходимо – сохраняем их в списки прочтения или группы (зависит от браузера). Очищаем историю просмотров.
Очищаем папку загрузок: удаляем ненужное и переносим в соответствующие места нужное.
Очищаем рабочий стол. Ставим нейтральные, однотонные обои. Оставляем только самые используемые ярылки.
Актуализируем или очищаем список «Смотреть позже», «Читать позже», избранного Телеграмм,

Очищаем регулярный поток информации

Проверяем платные подписки на сервисы. Отписываемся от неактуального.
Анализируем подписки в социальных сетях и youtube – отписываемся от того, что считаем нежелательным или ненужным (новости, политика, мемы) – того, что не привносит в нашу жизнь долгосрочной ценности.
Анализируем новости друзей, скрываем из ленты тех, что создают шум.
Отписываемся от ненужных email рассылок.
Ставим блокировщик рекламы (например AdGuard или Adblock Plus).
Выключаем уведомления от приложений и соцсетей. Составляем список исключений для работы, доставки (и подобного), близких людей и уведомлений от «Простого Сообщества».
Настраиваем режим «Не беспокоить»: составляем расписание доступности.

Очищаем мысли

Очищаем «Входящие» в таск-менеджере.
Записываем все идеи, планы, мечты, цели в одно место. Это могут быть: желания что-то сделать, ожидающие или висящие процессы, долги, обещания.
Актуализируем задачи по «Матрице Эйзенхауэра». Определяем новые приоритеты.

Настраиваем нужный поток информации

Актуализируем рекомендации youtube: создаем новый аккаунт, в котором очень избирательно ставим лайки и смотрим только нужные для ваших целей видео.
Составляем план/список изучения: делаем потребление информации контролируемым. Добавляем то, что мы хотим изучить для личного или профессионального развития.
Составляем список развлечения: делаем отдых и прокрастинацию контролируемой. Добавляем то, что даст нам приятные эмоции и радость.

Формируем принципы работы с техникой

Ставим регулярную задачу поддержание порядка во входящих заметках и задачах.
Работая на ПК, ипользуем полноэкранный режим приложений.
Составляем расписание работы с техникой: не берем в руки технику с утра и откладываем за 2 часа до сна.
Планируем время проверки соцсетей/сообщений/почты.
Работаеи циклами сфокусированной работы и отдыха 25/45/90 минут (Pomodoro).
Ставим временные ограничения на работу определенных приложений (например, 30 минут youtube в день).
Анализируем возможность использования аналоговой альтернативы цифровым гаджетам (блокнот вместо заметок на телефоне, будильник вместо смартфона и тд).
Используйте фильтры экрана для снижения влияния синего света (flux или системные решения).
Закрываем ненужные приложения после использования.

Устанавливаем приложения для продуктивного использования техники

Для анализа активности:

Для трекинга рабочего времени:

Для блокировки и ограничений:

Для Pomodoro таймера:

Спецзадание 2: день без техники

Чтобы выполнить это спецзадание, вам нужно:

Предупредить свою команду за день «до» об отсутствии в онлайне.
На следующий день после выполнения спецзадания написать в чат отчет об опыте выполнения: какие были трудности, как вы их решали.

Спецзадание 3: 3 часа на природе

Чтобы выполнить это спецзадание, вам нужно выбраться на зеленое или голубое пространство (лес, парк, река, озеро, горы) и провести там как минимум 3 часа.

Что можно делать на природе?

Пикник
Рыбалка
Шашлыки
Хайкинг

Спецзадание 4: коворкинг

Чтобы выполнить это спецзадание, вам нужно поработать одну сессию в публичном коворкинге либо в приватном коворкинге со своим бадди. Назначение этого формата заключается в том, что мы чувствуем большую ответственность, находясь перед другим человеком.

Суть публичного коворкинга заключается в следующем:

Вы подключаетесь к голосовому каналу «Коворкинг»
Включаете демонстрацию своего экрана или видео-камеру
В течении установленного вами времени (45-90 минут) выполняете свои задачи.

Суть приватного коворкинга заключается в следующем:

Вы пишете в чат «Бадди. Помогаем друг другу с выполнением задач» или чат своей команды о ваших задачах, желаемом времени и продолжительности коворкинг-сессии. Например: сегодня в 16:00 мне нужно в течении 90 минут написать статью об экологии на 5000 символов.
Находите человека, который работает над схожей задачей и/или в схожий промежуток времени и договариваетесь о совместной коворкинг-сессии.
В назначенное время вы создаете приватную голосовую комнату. При желании, блокируете ее от посторонних.
В начале сессии проговариваете свои задачи друг перед другом и приступаете к выполнению задач.
В процессе сессии вы поглядываете за своим товарищем, фиксируя его нежелательное поведение.
В конце сессии вы делитесь друг с другом результатами выполненных задач, делитесь опытом и ценными наблюдениями друг за другом.