Глубокий отдых без сна и способы экспресс-расслабления
Глубокий отдых без сна — набор разных техник, в основном дыхательных и медитативных. Один из известных примеров практики такого отдыха — NSDR (non-sleep deep rest), она же йога-нидра.
Цель таких практик, снижение активность симпатической нервной системы, во время действия которой мы чувствуем себя активными и собранными.
Польза глубокого отдыха
Полезные эффекты стандартной медитации осознанности совпадают с глубоким отдыхом, так как часть приемов одинаковы.
Например, широкий обзор научной литературы показал физическую и психологическую пользу от глубокого отдыха без сна. Он хорошо влияет на: уровень глюкозы, маркеры воспаления, скорость реакции, кровяное давление, вариабельность сердечного ритма, уровень кортизола, депрессию и тревожность. NSDR за два месяца помог студентам снизить уровень стресса и повысить их субъективную самооценку.
Сканирование ощущений в теле снижает тревожность и стресс, причем всего за 15-20 минут. Суть сканирования — поочередно направлять внимание на разные части тела: открывать ощущения, которые там случаются, и просто осознавать их. Еще важна концентрация на дыхании. Нужно обращать внимание на вдохи и выдохи, а также ощущения в теле.
Йога-нидра — что-то посередине между сном и бодрствованием. Ученые проводили исследование механики отдыха без сна, с точки зрения электрической активности мозга. И обнаружили, что во время практики люди бодрствуют, но в нескольких областях мозга активность похожая на сон.
Далее, это исследование показало улучшение положительных психологических метрик. У подростков субъективно увеличилось счастье, энтузиазм, ясность мысли, осознанность и контроль над злобой. Тратьте пол часа три раза в неделю на...