Наиболее эффективные добавки для улучшения сна

БАДы точно не заменят темноту, тишину и подходящую температуру в комнате, но могут немного улучшить сон. Например, ускорить засыпание и увеличить утреннюю бодрость. Добавки разделены на категории по эффективности, можно их комбинировать, чтобы увеличить эффект. Ссылки указаны на официальных продавцов проверенных брендов, кекоторые ведут на iherb. Если не можете заказать оттуда, стоит найти посредников, например iherbgroup или eapteka.

Полезные

1. Мелатонин

Мелатонин улучшает качество сна, скорость засыпания до 15 минут и продолжительность сна на 7-50 минут. Подойдет, если вы сбили режим, сменили часовой пояс или у вас бессонница без явных причин. Принимайте 1-3 мг за час до сна, не больше пары месяцев. Если ситуация совсем не улучшается, попробуйте увеличивать дозировку на 1-3мг раз в неделю, но не выходите за пределы 10 мг. Бренды:

• Maxler – 120 капсул по 3 мг, 900 рублей
• Natrol – 90 капсул по 3 мг, 1200 рублей
• NOW – 100 веганских капсул по 10 мг, 1200 рублей

2. Масло лаванды

Научные работы показывают, что масло лаванды улучшает...