Укрепляем кости и мышцы. Оценка, питание, тренировки

Если вам 30 или, еще лучше, меньше 20 лет — вам сильно повезло. В этом возрасте упражнения не просто предотвращают потерю костной массы, но и помогают ее набирать [1].
Об оценке здоровья костей, питании для их укрепления, минимизации рисков, важности мышц сейчас и о паре советов к тренировкам — читайте в статье.

Кости — нюансы и диагностика

1. В отличие от волос и ногтей, кости живые. Они даже выпускают гормоны и постоянно обновляются внутри.
2. Кости состоят преимущественно из минералов (кальция, магния и фосфора), которые прикрепляются к белкам вроде коллагена.

Учитывая второй пункт, здоровье костей определяется их минеральной плотностью. Медики измеряют её с помощью денситометрии. После процедуры они рассчитывают балл, который показывает, насколько плотность ваших костей отличается от плотности здорового молодого человека. Этот показатель предсказывает даже риски переломов [2] [3].

Обычно...