Тестостерон: Как поднять, сохранить и не потерять

Это видео доступно только подписчикам*

Заметка

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27262888/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12665985/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222087/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32724267/

Как видите, кардио (даже не очень продолжительное) снижает тест как в долгую, так и в краткосрочную перспективу.
Т.е. Лучше делать +- 20 минут средней нагрузки кардио
Либо час ходьбы условной

Саммари

База

• Стресс, хронический стресс. Хронический сложно заметить, поэтому по-умолчанию думаем что он у нас есть, занимаемся правильным отдыхом, например массаж, йога, медитация, прогулки в синих и зеленых пространствах(озера, леса). Делать что тебя расслабляет, но не накручивает(дота где ты горишь с тиммейтов например).
• Сон, тут в принципе база, чем лучше сон тем лучше ситуация с тестом.
• Витамин Д, есть мода на большие дозировки...