Почему я ВСЕГДА принимаю креатин
Сегодня я не буду подробно описывать, почему креатин работает и какие у него механизмы, скажу лишь коротко: креатин превращается в креатинфосфат, тем самым увеличивая скорость конвертации АДФ в АТФ. Помимо этого он регулирует сахар в крови, способен влиять на работу мозга, так как проходит через ГЭБ и втягивает воду в мышечные клетки.
Самое главное - это что мы имеем в результате. А тут следующее:
- Креатин увеличивает физическую силу. Об этом есть 45 рандомизированых контролируемых исследований. На втором скриншоте ниже увидите результаты. Вот один из мета-анализов, включающий в себя эти исследования: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30935142/
- Креатин увеличивает мышечную массу. (Первый скриншот) Есть 11 очень качественных работ, а вот один из мета-анализов: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138605/
- Потенциально повышает тестостерон. Например, в этой работе: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14685870/
- Потенциально улучшает гликемический контроль, например, в этом исследовании: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17396216/
- Ускоряет восстановление после тренировок: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19956970/
- Потенциально улучшает когнитивные способности, особенно после стрессовых периодов, например, после недостаточного сна: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/
- В целом, снижает негативные симптомы плохого сна: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/
- Увеличивает "бодрость" : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17185404/
- Сильно снижает симптомы депрессии. Например, тут: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22864465/
- Снижает гомоцистеин (нехороший биомаркер разных проблем в организме): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15168891/
- Улучшает симптомы остеоартрита: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21311365
- Улучшает память у...