Чем больше, тем лучше? Белок для максимизации гипертрофии
100 грамм белка после тренировки для максимизации гипертрофии.
Да, вы прочитали правильно. В недавней работе ученые сравнивали 0, 25 и 100 грамм белка после тренировки.
Раньше считалось, что более 30 грамм белка просто не будет усваиваться организмом: окислится и выйдет через почки. Но тогда использовались несовершенные методы. Декабрьская же работа ставит это под сомнение, исследуя биопсию мышц и анализ крови самыми совершенными путями.
В общем-то название работы говорит само за себя: Анаболический ответ на прием белка во время восстановления после тренировки не имеет верхнего предела
*Как через час, так и через 12 часов после тренировки и приема 100 грамм белка, вы получаете намного больше свободных аминокислот в крови, а также сильно увеличенный синтез белка в сравнении с 30 граммами. * (зацените график)
Спасибо, что вы здесь, друзья.