Стретчинг и здоровье
Стретчинг и здоровье
Помимо скромного, но важного места в качестве разминки, которое многие отводят растяжке, она может практиковаться как отдельный и независимый вид тренировок, и по мнению значительного количества людей она имеет широкий спектр уникальных бонусов, сложно достижимых выполнением других упражнений.
Что нам известно на этот счет?
Растяжка для развития гибкости
Безусловно, главный аргумент в пользу регулярной практики стретчинга - это его способность улучшать подвижность и растяжимость мышц. И этот эффект действительно подтвержден большим пластом науки. Вне зависимости от предполагаемого механизма, растяжка сделает вас гибче.
В целом это достаточно банальный факт, и удивить кого-то он способен вряд ли. Однако тут возникают два менее очевидных, но очень важных вопроса:
- Уникален ли эффект растяжки на гибкость или есть и другие способы ее повысить?
- А нафига Насколько гибкость важна для здоровья и чего бы то ни было вообще?
Попробуем ответить на них по порядку. Можно ли стать более гибким не растягиваясь? Да, и еще как!
Согласно недавнему мета-анализу силовые тренировки повышают гибкость так же эффективно, как и статическая растяжка.
И это неудивительно, поскольку большинство упражнений включают в себя эксцентрическую фазу, когда мышцы медленно и контролируемо растягиваются через полную амплитуду. По сути, силовые тренировки - это...