Что делать, если вы ведете сидячий образ жизни?
Пару лет назад в своём видео “Двигайся или умри” я изложил оптимальную схему активности, если вы ведете сидячий образ жизни.
Тогда, опираясь на довольно ограниченную литературу, я предположил, что нужно разминаться каждые 15-20 минут.
ОДНАКО.
Два месяца назад вышло чудесное исследование, первое в своем виде, которое сильно уточняет идеальный ритм сидения и ходьбы.
ИТАК.
Оптимально, с точки зрения бонусов для здоровья и затраченного времени - это на каждые 30 минут сидячей работы выделять 5 минут движений.
То есть вставать, прогуливаться и разминать мышцы каждые полчаса.
Что это вам даст?
Ну, во-первых, скачки сахара после еды будут на 58% менее сильными. А это очень важная штука с точки зрения КАКИХ УГОДНО систем организма.
Из того, что вы точно заметите - это на 70-80% меньший чек за медицинские услуги, чем у вашего ближайшего товарища, особенно после 40.
Во-вторых, такое соотношение лучше всего улучшает настроение и снижает усталость. То есть вы чаще будете находить повод улыбнуться 😉
В-третьих, это продлевает жизнь. Причём эффект заметный: на 17% сниженный риск смерти после 45 лет.
Вам может показаться, что 5 минут лёгкой ходьбы - это немного. При 8-и часовом рабочем дне получаются жалкие 60 минут лайтовой прогулки. Какой в этом смысл?
СМЫСЛ ЕСТЬ.
Вот в этом гигантском исследовании (тык) ученые обнаружили, эффект от КРОШЕЧНЫХ 22-х минут ходьбы, разбросанных в течение дня.
Находки продемонстрирую на примере. Возьмем 100 ваших друзей. Каждый год их вероятность умереть от болезни = x. А ваша, если вы будете просто вставать со стула каждые полчаса = x-70%. И чем дольше вы живете, тем больше ваше преимущество. То же самое можно сказать и о сотнях других болезней. Неплохой эффект вдобавок к хорошему настроению.