Становись жаворонком
Некоторое время назад я выпустил видео (КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке) в котором пытался убедить всех стать жаворонками.
Так вот, со временем накапливается всё больше данных в пользу именно такого образа жизни.
Вот, например, в 2021 году вышла замечательная работа о том, что идеальное время для засыпания - окошко между 10 и 11 часами вечера.
Судя по этой работе, если вы ложитесь позже или раньше этого узкого диапазона, то рискуете бОльшей вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний. Лично меня это удивило, так как сам я часто ложусь в 21-30.
И да, фактически это означает, что совы болеют и умирают чаще. Что я уже ни раз показывал но вот, на всякий случай, ещё работы.
На это можно посмотреть двумя способами.
Либо «настоящих» сов, организм которых на 100% адаптирован к такому образу жизни на самом деле не существует, а «совиные» привычки – это просто привычки, либо совы обречены страдать от предпочтений их собственного организма.
ЛИБО! Третий вариант.
Попытаться поменять структуру своего сна и посмотреть, что из этого получится.
В этой работе убежденные совы (среднее время засыпания 2 : 30 ночи) сместили свой график сна на типичный всего за три недели.
Что они делали:
- Вставали утром через силу. Не пытались «доспать»
- С раннего утра шли на улицу (если светло) или включали яркий свет специальной лампы яркостью в 10,000 lux (смотреть в видео про сон "Как КОМФОРТ ЛОМАЕТ СОН, и что с этим делать. Как улучшить качество сна")
- Снижали интенсивность света, меньше используя гаджеты и включая акцентный свет дома (вместо основного. Например, настольную лампу вместо люстры)
- Испытуемые шли спать за 2 часа до привычного времени. Привыкнув к новому стандарту, они вновь смещали время засыпания на 2 часа, до тех пор, пока не доходили до нормы. Таким образом, не обязательно дотошно по минутам отсчитывать время засыпания. Достаточно и настолько широкого диапазона.
Всё. Всего за три недели их уровни мелатонина пришли в сопоставимый с контрольной группой уровень, то же самое можно сказать о кортизоле, усталости, сонливости и других показателях, демонстрирующих качество сна.
Иными словами, если вы сова, вам придётся выбрать между своими привычками и более здоровым образом жизни, но сказать, что «я не могу по-другому» уже не получится.