Тренировка самоконтроля

Хотя полагаться на самоконтроль для достижения своих целей в повседневной жизни - плохая стратегия, он, тем не менее, может быть полезен в непредвиденных ситуациях: когда нужно воздержатсья от чего-то, что нельзя было предвидеть, когда нужно взяться за дело, которое не было включено в расписание, когда необходимо проявить волю для экстра-результата.

ВОПРОС: можно ли тренировать самоконтроль как мышцы?

ОТВЕТ: да

Как раз об этом мета-анализ 2017 года. Чем больше вы применяете силу воли, тем легче вам даётся себя контролировать.

ВОПРОС: как тренировать?

ОТВЕТ: в мелочах.

Наиболее эффективные интервенции, судя по всему, кроются в повседневных делах, когда проявить самоконтроль относительно легко.

Это повторяет суть тренировок или принцип гормезиса: вводить стрессоры понемногу. Чуть-чуть. Но вводите.

Примеры из мета-анализа:

• контроль осанки
• сдерживаться от использования определенных слов
• делать привычные дела не-доминантной рукой

Подумайте над наиболее простыми сценариями прокачки самоконтроля в контексте вашей жизни, выберите парочку, лишним для самодисциплины не будет.