Кофе помогает?

Не выспался? Выпей кофе. Кажется, это довольно стандартная модель поведения современных людей, но верна ли она?

Так вот, в недавней работе учёные решили проверить, насколько это действительно помогает. При недостатке сна, количество серого вещества в префронтальной коре и таламусе увеличивается. Так мозг пытается компенсировать структурные и функциональные изменения, появляющиеся на фоне недосыпа.

Кофеин в этом сценарии, к сожалению, такую компенсацию блокирует. На скриншоте показал разницу в адаптации. То есть в среднем, уменьшает объём серого вещества. Да, вы будете чувствовать себя бодрее, но ценой ухудшенного восстановления.

Что делать? Вместо кофе лучше зарядиться большой дозировкой креатина (0.3 грамма на 1кг веса тела). Да, дозировка большая, но функционально она вернёт вас в норму без жертв для мозга. Чтобы избежать последствий для пищеварения, разбейте приём креатина на несколько частей и пейте его перед едой.

Кофе, тем не менее, - это отличная идея, если вы выспались.