Мышцы как инвестиция в будущее
Мы тут часто с вами говорим про БАДы, циркадные ритмы, продуктивность.. В сегодняшнем примере предлагаю посмотреть на все эти вмешательства как на ежемесячную зарплату. Это ресурс, который позволяет вам жить сейчас: он даёт краткосрочный, заметный эффект. Но что будет эквивалентом долгосрочных инвестиций в условные бонды или биткоин?
Однозначно, мышцы. Нет вещи более важной, чтобы "на пенсии" чувствовать себя хорошо.
Во-первых, опираясь только на наиболее масштабные работы, можно УВЕРЕННО утверждать, что количество мышц и их сила предсказывают:
- общую смертность, вплоть до трехкратного снижения — каждые +5 кг к силе хвата -30% к риску умереть
- диабет второго типа, снова и снова, потому что мышцы — это буквально губка для глюкозы
- когнитивные нарушения, на 23-51% ниже риск Альцгеймера и деменции
- устойчивость: сильные мышцы снижают риск падений в несколько раз
- нормальное функционирование, чем выше сила, тем ниже риск ограничений в питании, ходьбе и купании
- ментальное здоровье, на 15% ниже риск депрессии, каждые 5 кг к силе хвата снижают риск тревожности на 8%
- и, возможно как следствие, даже смысл жизни — более сильные люди яснее видят, куда идут
А теперь представьте себе жизнь с атрофированными и слабыми мышцами. Впрочем, трудно это представить, пока вы молоды. Но просто напомню, что мышцы позволяют вашим костям передвигаться. Без них человек становится в прямом смысле дисфункциональным. Ужасная картина, напоминающая пытку, которую вы, тем не менее, можете наблюдать даже среди ваших близких стариков. Человек не может помочь даже сам себе, не говоря уже о других людях.
А вот дальше самое главное.
Во-вторых, к сожалению, акция «Набери мышцы и сделай свою жизнь счастливой» ограничена. Вы можете принять бад, за неделю настроить циркадные ритмы или выравнить питание, остановив прогрессию старческих заболеваний. Но вот нарастить мышцы будет намного труднее, примерно как заиметь миллион в акциях в 50 лет. ВСЕ люди неизбежно теряют мышцы с возрастом, а именно:
- 3-8% всей мышечной массы теряется за десятилетие после 30 лет
- После 60 еще быстрее: 15% мышц ног уходит за 12 лет, как и 20-30% силы
Подчеркну отдельно: мышечная СИЛА и мышцы НОГ уходят быстрее всего. Например, если мы посмотрим на график изменения (первая картинка) общего количества мышц при старении, падение не кажется столь радикальным
Но если сделать похожий график (вторая картинка) конкретно для мышц и силы ног, то траектория становится...