Как обустроить удобное спальное место?
Ключевые задачи кровати и спальных принадлежностей:
- поддержка оптимального положения тела
- хорошая терморегуляция
- психологический комфорт
Опираясь на эти критерии узнаем как выбрать: матрас, подушку, одеяло и одежду для сна.
Выбор матраса: типы, материалы, жесткость и тестирование
Матрасы делают с пружинами и без, у вторых обычно внутри: пенополиуретан, латекс или кокосовая койра. В эксперименте с участием здоровых людей наполнитель матрасов не повлиял на сон. И пружинный, и латексный матрас одинаково эффективны для сна и скорости засыпания. Поэтому особой разницы в материалах нет. Следующее свойство матраса - жесткость. Согласно научному обзору для качества сна и здоровья спины лучше спать на матрасе средней жесткости, даже если испытываете боли в спине. Сильно жесткие матрасы не позволяют позвоночнику принимать правильное положение. Не менее важно влияние матраса на температуру тела. Если матрас поглощает тепло, наш сон становится глубже, и его качество лучше. Сейчас найти матрас из исследования выше тяжело, поэтому предлагаем альтернативу. Подробнее о видах и свойствах матрасов почитайте в статье от Askona. Уход за матрасами бывает специфическим. Двусторонний матрас нужно переворачивать и разворачивать изголовьем в другую сторону раз в три месяца. Это нужно, чтобы матрас сохранил свои свойства. Не забывайте также пылесосить матрас или используйте чехол, чтобы матрас дольше прослужил. Сам чехол стоит регулярно стирать. В идеале лично посетить магазин и полежать на матрасе. Некоторые производители предоставляют тестовый период, можно забрать матрас домой и поспать на нем какое-то время.
Выбор подушки: высота, температура и онлайн тест
Из-за слишком высоких подушек увеличивается давление в области шейного отдела позвоночника. Он принимает неестественное положение, от этого даже бывают головные боли. Прикрепили картинку с изгибом и влиянием высоты подушки, вариант слева – оптимальный, вариант справа – худший. Если у вас подушка как слева, она улучшит качество сна и даже уменьшит боли в шее. А кто-то с помощью правильной подушки избавляется от головной боли. Если спите на боку, подушка должна быть...