400мг кофе, выпитого за 12 часов до сна, ухудшает параметры сна

Я уже давно заметил, что кофе, даже если выпиваю его условно в 12 часов дня, ухудшает качество моего сна.

Но, рассказывая об этом в видео, чувствовал себя неуверенно: все ведь пьют. И у всех всё хорошо. Может быть, я один такой фрик?

По итогу, пошел изучать. Так вот, мой опыт абсолютно совпадает с данными научной литературы.

Из буквально на днях опубликованного исследования: 400 мг кофеина, потребленных за 12 часов до сна (!) измеримо изменяет его архитектуру в худшую сторону.

Для контекста, в зависимости от культурных привычек и инфраструктуры, люди, имеющие привычку пить кофе, загружаются не меньше, чем тремя сотнями миллиграмм ежедневно.

Это даёт:

• более позднее засыпание
• более раннее пробуждение
• ухудшенное субъективное качество сна
• сонливость днём
• повышенную бодрость перед сном

Таким образом, около 30% людей вокруг вас стабильно ломают свой сон банальным кофеином -> ухудшают самоконтроль, настроение, бодрость, креативность и общую продуктивность. Вы один из них?

(задают вопросы в комментах, отвечаю. Чай утром - норм. Перебор по кофе - более одной/двух чашек до 12 дня. Всё, что ниже 100 мг не сделает зла. Оптимально - 100 мг через часа два после пробуждения)