Какая физическая активность работает на улучшение интеллекта

Короткий ответ: любая подойдёт.

Есть такая знаменитая фраза:

Работает та диета, которой ты придерживаешься.

С тренировками точно так же.

Причина, по которой я не давал чётких рекомендаций о том, что конкретно нужно делать в том, что не каждый может посреди рабочего дня нарядиться в тренировочную бандану и на глазах у всех зарядить несколько подходов бёрпи.

Более того, не всем нравятся все виды тренировок. У меня есть друзья, которые не выносят тренажёрный зал, но готовы, например, прогуляться.

Так вот: может быть прогулка и не даст того же размера эффекта, но она даст неизмеримо больше, чем сидение на стуле.

Однако, если-таки говорить конкретно:

• Всего 10 минут при 30% от максимального потребления кислорода на велосипедном тренажере даёт моментальное увеличение объёма рабочей памяти, сопровождающийся повышенной связью между гиппокампом и неокортексом. На первом графике я показал это наглядно. Короче, это "чуть более тяжёлая, чем лёгкая тренировка" по вашей субъективной оценке.
• Ещё более высокая интенсивность даёт прирост к креативности, параллельно, давая более мощный буст памяти. Как это расшифровывать? Субъективно.

Какую тренировку вы считаете средней по мощности? Как вы можете выложиться на 50%? Ответ знаете только вы.

• С другой стороны, и простая прогулка без какого-либо напряга вообще в течение 30 минут даёт буст к эпизодической памяти, который длится целых 24 часа. Да, эффект примерно в три раза меньше, но он есть. И лучше он, чем его отсутствие.

Иными словами, почти любая интенсивность тренировки улучшает когнитивные способности, особенно в долгую.

Если же вы хотите, что называется, гарантированно, в моменте ощутить себя умнее, то да, это средняя интенсивность.

Примеры:

• три подхода бёрпи
• пять подходов отжиманий и приседаний
• пробежка вокруг здания в течение 10 минут, чтобы выступил пот
• 3 подхода подтягиваний

PS: не всем нравится тренироваться: нужно использовать силу воли - тяжело.

Хорошая новость: в той же степени, в которой вам нужен самоконтроль, в той же степени самоконтроль улучшается при стабильных занятиях спортом.

Со временем вам станет не только легче "заставлять себя" тренироваться, но и воздерживаться от вредной еды, например.