Б12 и мелатонин в контекста сна

Пара слов про две добавки и их связь с качественным сном.

Б12 - лучше не пить незадолго до сна. У большинства людей это будет нарушать архитектуру сна. Так что даже витаминные комплексы Б я бы вечером не пил.

Мелатонин - большинство хороших производителей кладут больше, чем заявлено. И нет, я не оговорился. Именно хороших. Происходит это потому что они соблюдают законы, согласно которым в момент истечения срока годности в капсуле должно быть нужное количество действующего вещества. Однако, мелатонин довольно быстро деградирует, и через два года его окажется заметно меньше, чем написано на упаковке. Поэтому вместо 5мг кладут 8-9. Учитывая, что повышенные дозировки почти не исследуются, я бы рекомендовал либо делить пополам, либо покупать дозировки поменьше: 1-2 мг.