Утренняя стратегия на все века
КОРТИЗОЛ! Помните это страшное слово?
На самом деле, кортизол - это наш друг. Но как и с любым другом, он требует особого к себе отношения.
Если утром вы не просыпаетесь бодрым, выпрыгивая из кровати с энтузиазмом, а вечером не замечаете, что за два-три часа до сна ваша сонливость постепенно увеличивается, скорее всего, у вас дисфункция кортизола.
С утра он должен быть высокий. Не настолько высокий, чтобы вы испытывали тревогу и стресс, но достаточно высокий, чтобы кровать не выглядела привлекательно.
Вечером низкий, но не настолько низкий, что вы становитесь дисфункциональным.
Кортизол утром и вечером должны сильно различаться, как на картинке сверху. Оптимальный цикл - розовым цветом.
Если хотите узнать, как дела обстоят у вас, почти во всех клиниках и лабораториях можно заказать суточный кортизол в слюне.
Что можно сделать для оптимизации этой кривой?
- Яркий свет сразу после пробуждения. Для этого подойдёт лампа солнечного света, яркостью 10,000 lux на протяжение 15-20 минут.
- Интенсивная...